Nhận diện giấc ngủ trưa sai cách

Thói quen ngủ trưa vẫn gây nhiều tranh cãi. Có người nói: “Nếu không ngủ trưa, buổi chiều sẽ mệt mỏi, uể oải”, nhưng cũng không ít người than phiền: “Sau khi ngủ trưa, tôi cảm thấy khó chịu, tay chân tê bì, chóng mặt, liên tục ngáp”. Thực tế, đây chính là dấu hiệu của giấc ngủ trưa sai cách, không khoa học.

Để giấc ngủ trưa thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe, cần lưu ý tuyệt đối tránh 4 điều cấm kỵ sau:

1. Tránh ngủ trưa quá lâu

Thời gian lý tưởng cho giấc ngủ trưa là 30–60 phút. Nếu ngủ quá dài, hệ thần kinh trung ương bị ức chế sâu, mao mạch não co lại, làm giảm lưu lượng máu lên não và chậm quá trình trao đổi chất. Hậu quả là bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ hơn sau khi thức dậy.

Ngủ trưa quá lâu còn ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, phá vỡ chu kỳ sinh học tự nhiên. Do đó, mỗi lần ngủ trưa nên không quá 30 phút để duy trì nhịp sinh học ổn định.
Thời gian lý tưởng cho giấc ngủ trưa là 30–60 phút.

2. Tránh ngủ ngay sau bữa trưa

Tốt nhất nên chợp mắt khoảng 30 phút sau bữa trưa. Khi ăn xong, nhu động ruột tăng, lưu thông máu tập trung vào hệ tiêu hóa. Nếu ngủ ngay lúc này, tim sẽ cung cấp ít máu hơn cho các cơ quan khác, đặc biệt là não, khiến bạn tỉnh dậy mệt mỏi hơn.

3. Tránh ngủ trưa khi đang ngồi

Nhiều người có thói quen ngủ ngồi, nhưng tư thế này làm nhịp tim chậm lại, mạch máu giãn ra, dẫn đến giảm lưu lượng máu lên não. Hậu quả là thiếu máu não, gây chóng mặt, ù tai, chân yếu, mờ mắt và da nhợt nhạt sau khi tỉnh giấc.

Người cao tuổi và những ai có chức năng tim yếu cần đặc biệt lưu ý, tránh ngủ trưa khi đang ngồi để bảo vệ sức khỏe.

Người cao tuổi và những ai có chức năng tim yếu cần đặc biệt lưu ý, tránh ngủ trưa khi đang ngồi để bảo vệ sức khỏe.

4. Tránh đứng dậy ngay sau khi thức dậy

Đứng dậy đột ngột sau khi ngủ trưa có thể khiến máu không kịp cung cấp đủ lên não, dẫn đến chóng mặt hoặc té ngã, đặc biệt nguy hiểm đối với người cao tuổi.

Lời khuyên là thực hiện ba bước “nửa phút”: Nằm trên giường thêm nửa phút sau khi thức dậy, ngồi trên mép giường với chân thõng xuống nửa phút, rồi mới đứng dậy và di chuyển.

Bí quyết để có giấc ngủ trưa lành mạnh

Để ngủ trưa hiệu quả và an toàn, nếu không có giường, bạn có thể sử dụng ghế dài kết hợp gối kê cổ, tránh nằm sấp và tuyệt đối không ngủ trong tư thế ngồi.

Đối với người đeo kính áp tròng, hãy tháo kính trước khi ngủ để tránh đau mắt. Nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút sau bữa ăn trước khi chợp mắt. Khi thức dậy, rửa mặt và uống một tách trà nóng sẽ giúp phục hồi năng lượng và tỉnh táo hơn.

Những ai không nên ngủ trưa?

Thời gian ngủ trưa lý tưởng khác nhau ở mỗi người, và khi tuổi cao, chức năng các hệ cơ thể suy giảm khiến nhiều người khó ngủ vào ban đêm và dễ thức sớm. Tuy nhiên, một số người cao tuổi lại gặp phải các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu, hồi hộp hay mệt mỏi sau giấc ngủ trưa thay vì cảm thấy sảng khoái.

Các đối tượng sau được khuyến cáo không nên ngủ trưa:

Người cao tuổi có cân nặng vượt quá tiêu chuẩn khoảng 20%.
Người mắc các rối loạn nghiêm trọng về hệ tuần hoàn máu.
Người thường xuyên bị chóng mặt do hẹp mạch máu não.

Nguyên nhân là khi ngủ, nhịp tim chậm lại, lưu lượng máu lên não giảm, dễ dẫn đến thiếu máu não tạm thời, gây rối loạn chức năng hệ thần kinh thực vật và phát sinh các vấn đề sức khỏe khác.