https://ngoisao.vn/suc-khoe/cham-soc-suc-khoe/ngu-nen-nam-nghieng-trai-hay-nghieng-phai-bac-si-neu-khong-biet-3-diem-nay-cang-ngu-cang-hai-than-475680.htm

Mỗi ngày khi đi ngủ, bạn có bao giờ tự hỏi, rốt cuộc nên nằm nghiêng bên trái hay nghiêng bên phải là tốt nhất? Câu trả lời trong bài viết sau đây!

Mỗi người chúng ta đều tiêu tốn rất nhiều thời gian trên giường mỗi ngày, lẽ ra ngủ là lúc chúng ta thư giãn và nghỉ ngơi nhất, nhưng tại sao có người càng ngủ càng thấy khó chịu, thậm chí dẫn đến hàng loạt vấn đề như mất ngủ kinh niên, đau cổ vai, khó chịu dạ dày…?

Theo các bác sĩ, ngủ không chú ý 3 điểm này, ngủ càng nhiều càng dễ hại cơ thể:

1. Tư thế ngủ không phù hợp có thể làm tăng áp lực lên cột sống

Có một bệnh nhân nữ khoảng 40 tuổi, than phiền về chứng đau nhức cổ vai kinh niên, đặc biệt rõ rệt vào buổi sáng khi thức dậy. Cô ấy chia sẻ rằng mình có thói quen hàng ngày là luôn nằm nghiêng khi ngủ, thường là nghiêng về bên phải, vì cảm thấy thoải mái hơn, còn nằm ngửa thì không ngủ được. Sau khi kiểm tra kỹ lưỡng, bác sĩ phát hiện cột sống của cô ấy có dấu hiệu lệch rõ rệt, nguyên nhân chính là do tư thế nằm nghiêng một bên trong thời gian dài, khiến cột sống chịu áp lực không đều, ảnh hưởng đến độ cong sinh lý bình thường của cổ và cột sống. Nghiêm trọng hơn, tư thế không đúng của cột sống khiến các khớp cổ, vai ở trạng thái bị chèn ép không tự nhiên, từ đó gây ra cơn đau dai dẳng.

Vấn đề này tưởng chừng nhỏ nhặt, nhưng tác hại đối với cơ thể lại âm thầm, đặc biệt nếu bạn luôn duy trì tư thế nằm nghiêng một bên khi ngủ, áp lực lên cột sống sẽ tập trung vào một phía, dẫn đến mỏi cơ và khớp. Theo thời gian, sự khó chịu nhỏ này sẽ dần trầm trọng, có thể không chỉ ảnh hưởng đến cột sống, mà còn ảnh hưởng đến tư thế toàn thân, thậm chí dẫn đến hàng loạt vấn đề như đau lưng. Vì vậy, dù nằm nghiêng trái hay nghiêng phải, đều cần chú ý cân bằng, tốt nhất nên thay đổi tư thế sau mỗi khoảng thời gian để giảm áp lực cho cột sống.

Tư thế ngủ ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống

2. Chèn ép dạ dày, có thể gây khó tiêu

Một bệnh nhân khác thường xuyên bị trào ngược axit dạ dày, vấn đề dạ dày của anh mãi không thuyên giảm, dù uống thuốc kiểm soát được một phần triệu chứng nhưng vẫn tái phát liên tục. Qua tìm hiểu kỹ bệnh tình, bác sĩ phát hiện anh hầu như đêm nào cũng có thói quen nằm nghiêng phải khi ngủ, điều này khiến dạ dày ở trạng thái không lý tưởng. Thực tế, thời điểm dễ xảy ra trào ngược axit nhất chính là lúc ngủ, đặc biệt tư thế nằm nghiêng phải sẽ làm tăng tình trạng trào ngược axit dạ dày lên thực quản, gây khó chịu nghiêm trọng hơn.

Nghiên cứu cho thấy, khi nằm nghiêng phải, vị trí giải phẫu của dạ dày và góc vào của thực quản dễ khiến thức ăn trong dạ dày trào ngược lên thực quản, đặc biệt sự kích thích của axit dạ dày lên thực quản sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Trong khi đó, nằm nghiêng trái có thể giảm nguy cơ trào ngược axit hơn, vì khi nằm nghiêng trái, góc giữa dạ dày và thực quản có lợi cho việc làm rỗng dịch vị bình thường, tránh được trào ngược axit. Vì vậy, với những người có vấn đề trào ngược dạ dày thực quản, nên tránh tư thế nằm nghiêng phải, chuyển sang nằm nghiêng trái hoặc nằm ngửa.

3. Nằm sấp lâu ảnh hưởng hô hấp, tăng gánh nặng cho tim
Ads

Từng một thanh niên, là một “cú đêm” nghiện game nặng, thường xuyên thức đến tận khuya mới ngủ. Nguy hiểm hơn, anh có thói quen nằm sấp khi ngủ, cho rằng như vậy sẽ thoải mái hơn khi xem điện thoại hoặc chơi máy tính. Tuy nhiên, đôi khi anh cảm thấy khó thở, tức ngực nặng hơn. Kiểm tra phát hiện chức năng phổi phải của anh kém hơn so với phổi trái, nguyên nhân chính là tư thế nằm sấp chèn ép lồng ngực, đặc biệt gây áp lực lâu dài lên ngực phải và phổi phải, ảnh hưởng đến sự thông khí bình thường.

Khi nằm sấp, áp lực lên ngực không chỉ ảnh hưởng đến sự giãn nở của phổi, mà còn chèn ép tim, tăng gánh nặng cho tim. Nghiên cứu còn chỉ ra, nằm sấp lâu dài có thể dẫn đến thiếu máu cung cấp cho tim và phổi, đặc biệt với những người có bệnh tim tiềm ẩn, nằm sấp có thể gây ra các triệu chứng như đau thắt ngực. Đối với nhiều người, nằm sấp còn gây tắc nghẽn đường hô hấp, đặc biệt nguy hiểm với những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Tư thế ngủ xấu có thể làm trầm trọng thêm vấn đề khớp

Một bệnh nhân khác, mới khoảng 30 tuổi, nhưng thường than phiền đau khớp gối và khớp thắt lưng, đặc biệt sau khi thức dậy vào buổi sáng. Qua hỏi bệnh sử, bác sĩ được biết anh thường có thói quen nằm sấp khi ngủ, hai chân cong tự nhiên. Tư thế ngủ này tưởng chừng thoải mái, nhưng thực tế lại làm tăng gánh nặng cho khớp. Đặc biệt duy trì một tư thế lâu dài, lực chịu đựng của khớp gối và khớp háng sẽ bị phân bố không đều, khiến một số khớp bị mài mòn quá mức, cuối cùng dẫn đến đau và khó chịu khớp. Hơn nữa, tư thế xấu lâu dài còn ảnh hưởng đến cột sống, khiến đường cong sinh lý của cột sống biến dạng, từ đó tăng áp lực lên thắt lưng, dẫn đến thoái hóa đĩa đệm. Vì vậy, nếu bạn thường có vấn đề về khớp hoặc cột sống, tốt nhất nên tránh tư thế nằm sấp, chọn tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, có thể kê gối dưới đầu gối để giảm áp lực lên cột sống và khớp.

Ngủ tưởng chừng là hành vi nghỉ ngơi đơn giản, nhưng thực tế nó có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của chúng ta. Từ cột sống, dạ dày đến tim, hệ tiêu hóa, mỗi chi tiết đều có thể ảnh hưởng đến chức năng cơ thể, và đằng sau đó, một trong những yếu tố quan trọng nhất thường là tư thế ngủ bạn chọn.

Nhiều người thường cho rằng ngủ chỉ để nghỉ ngơi, tư thế ngủ không quan trọng. Thực ra, ảnh hưởng của tư thế ngủ đối với sức khỏe vượt xa tưởng tượng của nhiều người. Dù là cột sống, đường tiêu hóa, hay khớp, hệ hô hấp, đều có thể gặp vấn đề do tư thế ngủ không đúng.

Vì vậy, từ hôm nay, mọi người hãy chú ý đến tư thế ngủ của mình, cố gắng tránh tư thế nằm nghiêng một bên lâu dài, nằm sấp hoặc chèn ép một bộ phận nào đó. Điều chỉnh thành tư thế ngủ khoa học và thoải mái hơn sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, giảm nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn.